Calculadora de sueño
Responde a la pregunta "si me acuesto ahora, ¿a qué hora me conviene despertarme?". El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos, y despertarse al final de un ciclo resulta mucho menos pesado que hacerlo en mitad del sueño profundo. La calculadora suma los 15 minutos que se tarda de media en dormirse y propone varias horas de despertar, o funciona al revés desde la hora del despertador.
Cómo usar
- Elige "si me acuesto ahora" para ver las horas de despertar recomendadas a partir de este momento.
- Si ya tienes puesta la alarma, cambia al otro modo e indica la hora a la que necesitas levantarte.
- Se muestran varias opciones, de cuatro a seis ciclos, es decir entre seis y nueve horas.
- Escoge la que encaje con el tiempo del que dispones.
Cuándo te sirve
- Se te ha hecho tardísimo y quieres acostarte a la hora que te deje levantarte mejor.
- Tienes una reunión temprano y necesitas saber a qué hora meterte en la cama.
- Planificas una siesta y dudas entre veinte minutos y un ciclo completo.
- Quieres fijar horarios estables de sueño ajustados a tus ciclos.
Qué hay detrás de los 90 minutos y qué limitaciones tiene
Durante la noche se alternan fases de sueño REM y no REM en tandas que duran aproximadamente entre 80 y 110 minutos. Los 90 minutos son un promedio cómodo, no una constante que valga para todo el mundo. Despertarse en pleno sueño profundo deja esa sensación de aturdimiento que se conoce como inercia del sueño, así que apuntar al final de un ciclo tiene sentido. Dicho esto, lo que más importa con diferencia es el total de horas dormidas: para una persona adulta se recomiendan siete o más, y recortar sueño para cuadrar con un ciclo es contraproducente. Los 15 minutos que se descuentan para conciliar el sueño también son una media; ajústalos a lo que sabes de ti.
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Preguntas frecuentes
¿Qué zona horaria usa Calculadora de sueño?
Usa la zona horaria y la configuración de calendario de tu dispositivo, así que el resultado coincide con las fechas que ves en el resto de tu ordenador o móvil. No se convierte nada a UTC por detrás.
¿Calculadora de sueño tiene en cuenta los años bisiestos?
Sí. El cálculo se hace sobre fechas reales del calendario y no sobre un año fijo de 365 días, de modo que el 29 de febrero, la duración de cada mes y las reglas de los años seculares se aplican correctamente.
¿El día inicial o final se incluye en la cuenta?
La herramienta muestra los días transcurridos entre las dos fechas. Si necesitas una cuenta inclusiva —por ejemplo, contar hoy como el día uno de un reto— suma uno al resultado.