Calculateur de sommeil

Répond à la question « si je me couche maintenant, à quelle heure vaut-il mieux me réveiller ? ». Le sommeil progresse par cycles d'environ 90 minutes, et se réveiller à la fin d'un cycle est nettement plus facile qu'en plein sommeil profond. Le calculateur ajoute les 15 minutes qu'il faut en moyenne pour s'endormir et propose plusieurs heures de réveil — ou fait le calcul à l'envers à partir de ton réveil.

Comment utiliser

1. Choisis « si je me couche maintenant » pour voir les heures de réveil conseillées à partir de cet instant.
2. Si ton réveil est déjà fixé, bascule sur l'autre mode et saisis l'heure de lever souhaitée.
3. Plusieurs propositions s'affichent, de quatre à six cycles, soit six à neuf heures.
4. Retiens celle qui correspond au temps dont tu disposes réellement.

Cas d'usage courants

• Tu t'es couché bien plus tard que prévu et cherches l'heure de réveil la moins pénible.
• Tu as un rendez-vous matinal et veux savoir à quelle heure aller au lit.
• Tu prévois une sieste et hésites entre vingt minutes et un cycle complet.
• Tu veux stabiliser tes horaires de sommeil en les calant sur tes cycles.

Ce que vaut la règle des 90 minutes

Une nuit alterne sommeil paradoxal et sommeil lent par séquences d'environ 80 à 110 minutes. Les 90 minutes sont une moyenne commode, pas une constante valable pour tout le monde. Être tiré du sommeil profond laisse cet état de brouillard qu'on appelle inertie du sommeil : viser la fin d'un cycle a donc une logique réelle. Cela dit, le facteur qui compte le plus reste la durée totale de sommeil — sept heures au minimum pour un adulte — et rogner sur cette durée pour tomber pile sur un cycle est contre-productif. Les 15 minutes retenues pour l'endormissement sont elles aussi une moyenne : ajuste-les à ce que tu observes chez toi.

Outils associés

Questions fréquentes

Quel fuseau horaire Calculateur de sommeil utilise-t-il ?

Il utilise le fuseau horaire et les réglages de calendrier de votre appareil : le résultat correspond donc aux dates que vous voyez ailleurs sur votre ordinateur ou votre téléphone. Rien n'est converti en UTC en arrière-plan.

Calculateur de sommeil gère-t-il correctement les années bissextiles ?

Oui. Le calcul porte sur de vraies dates du calendrier et non sur une année fixe de 365 jours : le 29 février, la longueur de chaque mois et les règles des années séculaires sont donc correctement appliqués.

Le premier ou le dernier jour est-il compté ?

L'outil affiche le nombre de jours écoulés entre les deux dates. Si vous avez besoin d'un décompte inclusif — par exemple compter aujourd'hui comme le jour un d'un défi — ajoutez un au résultat.