Calculadora de 1RM
Calculadora de 1RM estima tu repetición máxima, el peso que podrías levantar una sola vez, a partir de una serie que ya has hecho con más repeticiones. Así conoces tu máximo sin tener que intentarlo, que es la parte arriesgada del asunto.
Cómo usar
- Introduce el peso que has levantado.
- Indica cuántas repeticiones completas has hecho con ese peso.
- El 1RM estimado aparece al instante.
- Consulta la tabla de porcentajes para programar tus series de trabajo.
Para qué sirve el porcentaje del 1RM
- Fuerza máxima: series de una a cinco repeticiones, entre el 85 y el 95 por ciento.
- Hipertrofia: series de seis a doce repeticiones, entre el 67 y el 85 por ciento.
- Resistencia muscular: más de doce repeticiones, por debajo del 67 por ciento.
- Comparar tu progreso entre bloques sin arriesgarte a fallar un levantamiento máximo.
Precisión de la estimación
La estimación es más fiable cuanto menor es el número de repeticiones: una serie de tres a cinco repeticiones al fallo da un resultado bastante ajustado, mientras que a partir de diez el margen de error crece deprisa porque entra en juego la resistencia además de la fuerza. También varía según el ejercicio, ya que la sentadilla y el peso muerto suelen permitir más repeticiones a un mismo porcentaje que el press de banca. Úsalo para programar, no como una marca oficial, y si vas a intentar un máximo real hazlo con ayuda y con las barras de seguridad puestas.
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Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula utiliza Calculadora de 1RM?
Aplica la fórmula estándar publicada para este cálculo, tal cual, sin redondear hasta el resultado final. Los valores que introduces son las únicas variables: no hay supuestos ocultos ni ajustes regionales.
¿Hasta qué punto es exacto el resultado de Calculadora de 1RM?
La aritmética es exacta hasta la precisión que admite tu navegador. La exactitud práctica depende de tus datos: una estimación basada en cifras redondeadas seguirá siendo una estimación, así que introduce los valores más precisos que tengas.
¿Puedo usarlo para decisiones oficiales o financieras?
Tómalo como una estimación bien calculada, no como asesoramiento profesional. Para decisiones médicas, fiscales, legales o de financiación, confirma la cifra con un profesional cualificado o con la entidad correspondiente antes de actuar.