Calculadora de BMR
Calculadora de BMR estima tu metabolismo basal, es decir, las calorías que tu cuerpo consume en reposo absoluto solo para mantenerse en funcionamiento. A partir de ahí puedes calcular tu gasto energético diario según tu nivel de actividad.
Cómo usar
- Introduce tu sexo, edad, altura y peso.
- El BMR aparece de inmediato, en calorías por día.
- Multiplícalo por tu factor de actividad para obtener el gasto diario total.
- Usa esa cifra como punto de partida, no como una cantidad exacta.
Factores de actividad habituales
- Sedentario, poco o nada de ejercicio: BMR por 1,2.
- Actividad ligera, ejercicio de uno a tres días por semana: BMR por 1,375.
- Actividad moderada, de tres a cinco días por semana: BMR por 1,55.
- Actividad alta, de seis a siete días por semana: BMR por 1,725.
- Trabajo físico o doble sesión de entrenamiento: BMR por 1,9.
Qué fiabilidad tiene el resultado
El cálculo usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, que es la que mejor se ajusta en población general según las revisiones disponibles. Aun así es una estimación estadística: dos personas con los mismos datos pueden diferir en varios cientos de calorías según su masa muscular, su genética y su función tiroidea. Las fórmulas basadas solo en peso tienden a sobrestimar en personas con mucha grasa corporal y a subestimar en personas muy musculadas. Trátalo como un punto de partida y ajústalo observando tu peso real a lo largo de dos o tres semanas. Para decisiones médicas o dietas con condiciones de salud de por medio, consúltalo con un profesional.
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Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula utiliza Calculadora de BMR?
Aplica la fórmula estándar publicada para este cálculo, tal cual, sin redondear hasta el resultado final. Los valores que introduces son las únicas variables: no hay supuestos ocultos ni ajustes regionales.
¿Hasta qué punto es exacto el resultado de Calculadora de BMR?
La aritmética es exacta hasta la precisión que admite tu navegador. La exactitud práctica depende de tus datos: una estimación basada en cifras redondeadas seguirá siendo una estimación, así que introduce los valores más precisos que tengas.
¿Puedo usarlo para decisiones oficiales o financieras?
Tómalo como una estimación bien calculada, no como asesoramiento profesional. Para decisiones médicas, fiscales, legales o de financiación, confirma la cifra con un profesional cualificado o con la entidad correspondiente antes de actuar.