睡眠時間計算
「今から寝ると何時に起きればいい？」に即答するツールです。睡眠は約90分のサイクルで浅い眠りと深い眠りを繰り返すため、サイクルの切れ目に起きると目覚めが軽くなります。今の時刻に寝つくまでの約15分を足し、90分周期の区切りに当たる起床時刻を4〜6サイクル分(6時間〜9時間)提案します。逆に、起きたい時刻から寝るべき時刻を逆算することもできます。
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使い方
- 「今から寝ると何時に起きればいい？」を選ぶと、現在時刻からおすすめの起床時刻がすぐ表示されます。
- アラームが決まっている場合は「この時刻に起きるには何時に寝ればいい？」に切り替え、起床目標時刻を入力します。
- 表示された候補から、確保できる睡眠時間に合うものを選びます。
- 候補は90分周期の区切りです。5サイクル(7.5時間)前後が目安ですが、合う周期には個人差があります。
こんなときに
- 夜更かししてしまった深夜、今から寝て一番すっきり起きられる時刻を知りたいとき。
- 翌朝の予定が決まっていて、逆算して布団に入る時刻を決めたいとき。
- 昼寝の長さを決めるとき。90分1サイクルか、深い眠りに入る前の20分程度が目安です。
- 生活リズムを整えるため、就寝・起床時刻を周期に合わせて固定したいとき。
90分周期の根拠と限界
ひと晩の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠のセットを繰り返し、1セットはおおむね80〜110分です。90分はその平均的な目安であり、全員に当てはまる定数ではありません。深い睡眠から無理に起こされると強い眠気(睡眠慣性)が残りやすいため、サイクルの切れ目を狙う方法には一定の合理性がありますが、最も重要なのは合計の睡眠時間です。成人の推奨は7時間以上で、周期の区切りに合わせるために睡眠を削るのは本末転倒です。寝つきの15分も平均値なので、自分の実感に合わせて読み替えてください。
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よくある質問
睡眠時間計算はどのタイムゾーンを基準にしますか?
端末のローカルタイムゾーンとカレンダー設定をそのまま使うため、パソコンやスマートフォンの他の画面で見る日付と結果が一致します。内部で UTC に変換することはありません。
睡眠時間計算はうるう年を正しく扱いますか?
はい。365 日固定ではなく実際の暦日で計算するため、2 月 29 日、各月の日数、世紀ごとのうるう年規則もすべて正しく反映されます。
開始日と終了日は日数に含まれますか?
2 つの日付の間に経過した日数を表示します。今日を 1 日目と数えるチャレンジのように両端を含めたい場合は、結果に 1 を足してください。
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