기초대사량 계산기

기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 누워 있어도 소모되는 하루 열량입니다. 이 계산기는 현재 가장 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 같은 식에서 마지막 항만 −161입니다. 활동 수준을 고르면 실제 하루 소모량(TDEE)까지 함께 나옵니다.

사용 방법

1. 성별, 키, 몸무게, 나이를 입력합니다.
2. 활동 수준을 고릅니다. 사무직에 운동을 거의 하지 않으면 1.2, 주 3~5회 운동이면 1.55 정도가 기준입니다.
3. 기초대사량과 활동량을 반영한 하루 총 소모 열량을 확인합니다.
4. 감량이 목표라면 총 소모량에서 300~500kcal을 뺀 값을 하루 섭취 목표로 잡습니다.

이럴 때 씁니다

• 식단을 시작하며 하루 섭취 열량 목표를 정할 때.
• 체중이 정체됐을 때 현재 체중 기준으로 목표 열량을 다시 계산할 때.
• 증량을 위해 유지 열량보다 얼마나 더 먹어야 하는지 정할 때.
• 운동량이 바뀐 뒤 활동 계수를 조정해 목표를 갱신할 때.

공식의 정확도와 활동 계수

Mifflin-St Jeor 공식은 1990년에 발표된 이후 기존 Harris-Benedict 공식보다 실측값에 가깝다는 검증이 반복되어 임상 영양 분야의 기본값으로 자리 잡았습니다. 그래도 개인차는 남습니다. 같은 조건이라도 실제 기초대사량은 ±10% 정도 벌어지고, 체지방률이 매우 낮거나 매우 높은 경우에는 제지방량을 쓰는 Katch-McArdle 공식이 더 잘 맞습니다. 오차가 더 큰 쪽은 활동 계수입니다. 1.2와 1.55는 하루 500kcal 이상 차이를 만들지만 자기 활동량을 과대평가하기 쉽습니다. 2~3주 동안 체중 변화를 기록해 실제 유지 열량을 역산하는 편이 어떤 공식보다 정확합니다.

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자주 묻는 질문

기초대사량 계산기는 어떤 공식을 쓰나요?

이 계산에 표준으로 통용되는 공식을 그대로 적용하며, 최종 결과가 나오기 전까지는 반올림하지 않습니다. 입력한 값만이 변수이고 숨은 가정이나 지역별 보정은 없습니다.

기초대사량 계산기의 결과는 얼마나 정확한가요?

산술 자체는 브라우저가 지원하는 정밀도까지 정확합니다. 실제 정확도는 입력값에 달려 있습니다. 반올림한 수치로 계산하면 결과도 어림값이 되므로 가지고 있는 가장 정확한 값을 넣으세요.

공식 문서나 재무 판단에 그대로 써도 되나요?

전문가의 조언이 아니라 잘 계산된 추정치로 봐주세요. 의료·세무·법률·대출 관련 판단이라면 실행 전에 자격을 갖춘 전문가나 해당 기관에 수치를 확인하시기 바랍니다.